Quelle collation pour maigrir, faire le bon choix l’après-midi
La bonne collation de l’après-midi associe un aliment qui rassasie, comme un laitage ou quelques oléagineux, à un fruit, et elle ne s’impose que si une vraie faim se présente avant le dîner. Un goûter n’est pas obligatoire. Il devient utile quand le déjeuner est tôt, le dîner tardif ou la journée physique.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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L’écart entre déjeuner et dîner décide
Si vous déjeunez à midi et dînez vers 20h, 8 heures séparent les 2 repas. Un petit en-cas vers 16h évite d’arriver affamé à table et de picorer en cuisinant. Si vous déjeunez à 13h30 et dînez à 19h, il est souvent superflu. Regarder son emploi du temps de la semaine permet de savoir quels jours le prévoir.
Le duo qui tient jusqu’au soir
Un fruit seul calme la faim pendant une petite heure. Associé à une source de protéines ou de bonnes graisses, il tient bien plus longtemps. Quelques duos simples à préparer.
- Une pomme et un morceau de fromage.
- Un yaourt nature et une poire coupée en dés.
- Une banane et une petite poignée d’amandes.
- Une tranche de pain complet et un carré de chocolat noir.
- Un fromage blanc et des fraises en saison.
Mangerbouger invite à augmenter les fruits et légumes, et le goûter est une occasion facile d’en placer un.
Les goûters qui trompent
Barres de céréales, biscuits fourrés et jus de fruits ont l’air sages. Ils apportent surtout des sucres rapides qui relancent l’envie de manger une heure plus tard. L’Anses fait le point sur les sucres dans l’alimentation et invite à limiter les sucres ajoutés et les boissons sucrées. Lire la liste des ingrédients aide à les repérer avant de les acheter.
Les jours où l’on bouge
Si vous marchez, nagez ou pédalez en fin de journée, le goûter devient un carburant. Prenez-le 1h à 1h30 avant l’effort, plutôt léger, une banane et un yaourt par exemple. Après la séance, le dîner prend le relais, inutile d’ajouter une seconde collation. Les jours calmes, en revanche, un fruit seul ou rien du tout suffit souvent.
Prévoir dès le matin
Au travail, le goûter se décide souvent devant un distributeur, au moment où la fatigue pousse vers le sucré. Glisser un fruit et un laitage dans son sac le matin retire cette décision. Pour les autres moments de la journée, lisez les aliments qui rassasient entre les repas et comment reconnaître la vraie faim quand le stress pousse à grignoter.
Un club au cœur de la ville
Le club Dax Espace Nutrition se trouve au 6 bis rue Chanzy, en centre-ville de Dax. Votre premier bilan est offert pour regarder ensemble le déroulé de vos journées et la place du goûter. Ces conseils généraux ne remplacent pas l’avis de votre médecin, notamment en cas de diabète.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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Pour vivre le suivi au jour le jour, ouvrez le programme de rééquilibrage alimentaire.