Les causes d’une prise de poids, retrouver ce qui a changé dans votre vie
Une prise de poids vient rarement d’une seule cause, elle naît le plus souvent d’un changement de vie, dans l’assiette, le corps ou l’emploi du temps, qui a déplacé l’équilibre entre ce que l’on mange et ce que l’on dépense. Retrouver ce changement aide à agir au bon endroit, sans culpabilité. Le plus utile est souvent de dater le début de la prise de poids, puis de chercher ce qui a bougé à ce moment-là. L’Assurance maladie détaille les causes et les risques du surpoids.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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Dans l’assiette, des écarts qui ne se voient pas
Les portions grandissent d’une année sur l’autre sans qu’on le remarque. Un repas pris devant un écran se mange plus vite et en plus grande quantité. Les boissons sucrées, les jus et l’apéritif du soir ajoutent de l’énergie qui ne rassasie pas. Rien de spectaculaire, mais ces petits écarts s’additionnent sur des mois. Un déménagement ou un changement de cantine suffit parfois à transformer toute une semaine de repas.
Dans le corps, les étapes de la vie
Avec l’âge, la masse musculaire baisse quand on bouge moins, et le corps dépense un peu moins au repos. Une grossesse, la ménopause ou un trouble de la thyroïde changent aussi la donne. L’arrêt du tabac s’accompagne souvent d’une prise de poids, qui ne doit jamais faire renoncer à arrêter. Notre article sur le métabolisme de base explique ce qui le fait varier.
Dans l’agenda, moins de pas et moins de sommeil
Un nouveau poste assis, une voiture pour chaque trajet, un bébé qui arrive, et les pas de la journée fondent. Un travail de nuit ou en horaires décalés dérègle aussi les heures de repas et pousse aux encas. Les nuits courtes poussent l’appétit du lendemain vers le gras et le sucré. Santé publique France consacre un dossier au sommeil et à son rôle pour la santé. Voyez aussi notre article sur le sommeil court et l’appétit du lendemain.
Dans la tête, la charge du quotidien
Pression au travail, deuil, séparation, inquiétude pour un proche. Manger devient parfois une façon de s’apaiser. Santé publique France rappelle l’importance de prendre soin de sa santé mentale. Repérer ces moments est déjà un pas, comme le montre notre article sur le stress et le grignotage.
Les causes qui relèvent du médecin
Certains médicaments, comme des corticoïdes ou des traitements de l’humeur, peuvent faire prendre du poids. Ne les arrêtez jamais seul et parlez-en au médecin qui les a prescrits. Une prise de poids rapide et inexpliquée mérite aussi une consultation. Ce texte ne remplace pas l’avis de votre médecin.
Repartir d’un matin
Au club, les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien. Que vous passiez devant la Fontaine chaude pour aller travailler ou que vous veniez d’une commune voisine, votre premier bilan est offert pour faire le point sur ce qui a changé.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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