Ventre après 40 ans, revoir l’apéritif et les boissons sucrées sans s’isoler
Après 40 ans, revoir l’apéritif et les boissons sucrées est souvent l’un des leviers les plus simples pour prendre soin de son tour de taille, car ces calories se boivent ou se grignotent sans vraiment rassasier. Le changement ne demande pas de renoncer aux moments entre amis. Il demande de regarder ce qui passe dans le verre et dans les bols.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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Les calories qui ne se voient pas
Un soda, un jus, un sirop, un verre de vin, une bière. Ces boissons apportent de l’énergie sans calmer la faim, si bien qu’on mange ensuite comme si de rien n’était. L’Anses recommande de limiter les sucres dans l’alimentation, et rappelle que les boissons sucrées en sont une source importante. Manger Bouger conseille de réduire les boissons sucrées et les aliments gras, sucrés, salés et ultra-transformés.
L’apéritif, un repas avant le repas
Chips, cacahuètes, charcuterie, biscuits salés, puis le dîner qui suit. Un apéritif peut peser autant qu’un vrai repas. Quelques pistes pour le garder convivial.
- Des bâtonnets de carotte, de concombre ou de radis avec une sauce au fromage blanc.
- Des tomates cerises et quelques olives plutôt qu’un grand bol de chips.
- Un seul bol par personne, posé une fois, plutôt qu’un service à volonté.
- Un apéritif plus court, pour arriver à table avec un peu d’appétit.
L’alcool, moins souvent et moins à la fois
Santé publique France détaille les risques de la consommation d’alcool pour la santé. Ses repères tiennent en peu de mots. Pas plus de 10 verres par semaine, pas plus de 2 par jour, et des jours sans alcool. Un verre d’eau entre 2 verres et une eau pétillante citronnée en guise de boisson de fête aident à s’y tenir.
Les boissons du quotidien
Au bureau ou à la maison, l’eau reste la boisson de référence. L’eau gazeuse, une infusion froide ou de l’eau parfumée avec quelques rondelles de citron remplacent facilement un soda. Si vous aimez le café sucré, réduisez le sucre peu à peu, le goût s’adapte en quelques semaines.
Le mouvement compte aussi
Le tour de taille dépend de l’ensemble du mode de vie. Marcher chaque jour, prendre les escaliers, faire un tour à vélo entre Seyresse et le centre de Dax, tout cela s’ajoute aux changements dans le verre. Aucun exercice ne cible le ventre seul, mais l’activité régulière aide tout le corps.
Un point chaque matin
Chez Dax Espace Nutrition, chaque matin au club, le point du jour se fait avec Nadia. Votre premier bilan est offert, l’occasion de faire le tour de vos habitudes. Lisez aussi notre article sur les petits-déjeuners sautés après 40 ans et celui sur l’eau au fil de la journée. Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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