Perdre 15 kg, pourquoi les premiers mois comptent autant pour la suite
Pour un objectif de 15 kg, les premiers mois servent surtout à installer un rythme de vie que vous garderez ensuite, bien plus qu’à voir un chiffre baisser vite. Ce que vous mettez en place au début devient la base de toute la suite. Un départ trop brutal s’essouffle, un départ posé tient la distance.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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Avant de partir, savoir où l’on va
Un objectif de cette taille mérite un passage chez votre médecin traitant. Il fait le point sur votre santé et sur ce qui vous convient. L’Assurance Maladie propose une page pour se préparer à agir contre le surpoids. Les étapes générales selon l’objectif sont aussi rassemblées dans notre article sur le chemin pas à pas pour 15 kg.
Le 1er mois, poser les horaires
Le premier mois, une seule priorité, des repas à heures régulières. Petit-déjeuner, déjeuner, dîner, et une collation si l’écart est long. Ce cadre calme les fringales et rend le reste plus facile. Ne changez pas encore tout le contenu de l’assiette. Notez vos heures de repas pendant 2 semaines, pour voir ce cadre se mettre en place.
Le 2e mois, travailler l’assiette
Une fois le rythme installé, l’assiette évolue. Plus de légumes, une source de protéines à chaque repas, des féculents complets. L’Anses a actualisé les repères de consommation alimentaire de la population française, avec davantage de légumes secs et de céréales complètes. Les boissons sucrées laissent la place à l’eau.
Le 3e mois, ajouter le mouvement
Le mouvement trouve sa place quand le reste tient. Marcher 30 minutes par jour, en 1 ou plusieurs fois, prendre les escaliers, descendre du bus un arrêt plus tôt. Dans le quartier du Sablar, une marche après le dîner devient vite un rendez-vous agréable.
Ce qui peut attendre
Inutile de compter les calories, de peser chaque aliment ou de vous inscrire tout de suite à une salle. Ces outils peuvent servir plus tard, ou jamais. Dans les premiers mois, ils ajoutent surtout de la contrainte. Gardez votre énergie pour les habitudes de base. Le reste viendra en son temps, si vous en ressentez le besoin.
Les signes que le départ est réussi
- Vous ne pensez plus à vos horaires de repas, ils se font tout seuls.
- Les fringales de fin d’après-midi se font plus rares.
- Vous dormez mieux et vous avez plus d’énergie le matin.
- Un écart ne vous fait plus tout abandonner.
Ces signes comptent autant que la balance. Ils montrent que la base est solide pour la suite du chemin.
Un accompagnement de proximité
Nadia tient le club et accueille les membres au 6 bis rue Chanzy. Chez Dax Espace Nutrition, votre premier bilan est offert pour démarrer ces premiers mois sur de bonnes bases. Lisez aussi notre article sur l’objectif de 20 kg par paliers. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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Pour vivre le suivi au jour le jour, ouvrez le programme de rééquilibrage alimentaire.