Perdre des hanches, comprendre la silhouette en poire et agir avec bon sens
On ne peut pas choisir l’endroit où le corps puise ses réserves, mais des habitudes régulières à table et un mouvement quotidien finissent par alléger l’ensemble de la silhouette, hanches comprises. Une silhouette en poire est très courante. Elle demande surtout de la patience et des attentes réalistes.
Votre cas est examiné avec un coach, qui vous aiguille de son mieux.
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Pourquoi les hanches gardent leurs rondeurs
Chez beaucoup de femmes, la graisse se loge d’abord sur les hanches, les fesses et les cuisses. L’hérédité et les hormones jouent un grand rôle dans cette répartition. C’est souvent aussi le dernier endroit à s’affiner quand on mince. Le savoir évite de se décourager quand le haut du corps change avant le bas. La rétention d’eau peut aussi donner une impression de jambes lourdes en fin de journée ou par temps chaud. Marcher et boire régulièrement aident à se sentir plus légère.
Les promesses à laisser de côté
Crèmes amincissantes, gaines, exercices miracles ciblés sur une seule zone. Aucun de ces moyens ne fait fondre la graisse d’un endroit précis. Faire 100 abducteurs par jour renforce les muscles de la hanche, ce qui est bien, mais ne vide pas la réserve qui les recouvre. Le bon sens consiste à agir sur le corps entier.
Ce qui marche à l’échelle du corps
- Des repas réguliers. 3 repas à heures stables, avec des légumes, une source de protéines et un féculent, évitent les grignotages de fin de journée.
- Moins de produits sucrés et gras. Biscuits, viennoiseries et sodas deviennent des plaisirs ponctuels plutôt que quotidiens.
- De la marche chaque jour. Même 30 minutes en 2 ou 3 fois comptent.
- Du renforcement des jambes. Squats, montées de marches, fentes, pour galber le bas du corps pendant que l’ensemble s’affine.
Une activité qui sollicite tout le corps
La marche nordique, avec ses bâtons, fait travailler les bras, le dos et les jambes à la fois. Manger Bouger présente cette activité dans sa page sur la marche nordique. Les petites routes autour de Saint-Vincent-de-Paul se prêtent bien à une sortie de ce genre, à un rythme qui permet de parler.
Quand en parler à son médecin
Si vos jambes gonflent, si elles sont douloureuses ou si la graisse s’accumule très vite à cet endroit, parlez-en à votre médecin. Certaines situations relèvent d’un avis médical et non d’un simple changement d’habitudes. La Haute Autorité de santé décrit la prise en charge du surpoids par le médecin traitant. Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin.
Un cadre chaque matin
Chez Dax Espace Nutrition, les membres prennent leur petit-déjeuner au club le matin, avant le travail, avec un suivi quotidien. Votre premier bilan est offert pour faire le point sur votre silhouette dans son ensemble. Lisez aussi nos articles sur ce que dit la science sur la graisse localisée et sur le vélo et la marche pour les cuisses.
Votre perte de poids en courbe
Choisissez vos réglages et le tracé s’ajuste immédiatement.
Comptez quelques mois, à un rythme qui se tient.
Perdre durablement, c’est viser entre 500 g et 1 kg chaque semaine, zone idéale du graphique. Si l’on dépasse cette cadence, le muscle est consommé autant que la graisse, d’où la zone hachurée.
Estimation à titre indicatif. Nul parcours n’en copie un autre, les résultats diffèrent donc d’une personne à une autre. Le calcul reste dans votre appareil, hors de portée du club. Si vous avez plus de 65 ans, demandez son avis à votre médecin avant tout.
D’où vient le calcul de cette courbe
La limite haute de la zone représente 500 g hebdomadaires, l’allure la plus douce, et la limite basse 1 kg hebdomadaire, seuil au-delà duquel le risque apparaît.
Au début, la balance bouge vite, principalement par perte d’eau, puis la cadence ralentit. Après la quarantaine, le tracé médian s’infléchit doucement, la dépense de repos diminuant. À efforts identiques, un homme maigrit généralement un peu plus rapidement qu’une femme.
Le tracé du parcours intègre des plateaux de quelques jours et de petits regains, comme on le vit réellement. Il ne prévoit pas votre propre histoire.
Rien de personnalisé ici, et rien qui remplace un médecin.
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